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    午睡與否會影響學習成績?睡還是不睡呢?

    2019-10-13 09:40

    來源:新東方石家莊學校

    作者:

      

      人的一生有近三分之一是在睡眠中度過的,午睡的時間較短,只占一小部分,但當前大家普遍都只注意夜間的睡眠與休息,往往容易忽視了午休作為一天中間調整、休息的重要作用。其實午休對我們的學習有很重要的作用。

      經常熬夜或者有過熬夜經歷的人應該對“中午不睡,下午崩潰,上課瞌睡”有著深刻的體會。要想精神集中、精力充沛地學習,充分、高質量的休息必不可少!

      午休到底有多重要,對學生們會產生哪些影響?

       為什么一定要學生們午休?

      中午做什么事情最好?唯有休息。不少學生沒有認識到中午休息的必要性與重要性,把極其寶貴的午休時間耽誤了,選擇去處理生活上的雜事或者溫習功課。

      1、學習最怕打疲勞戰

      學習是一種高強度的腦力勞動過程,它需要我們時刻保證清醒的頭腦,否則將難以保證學習效率,我們不能以時間論成績,更不能通過熬夜拼時間來換取一時心理的快慰。

      學習離不開養精蓄銳,不能打疲勞戰,必須注意勞逸結合。學生只有保證足夠的睡眠,才能保證有充沛的精力,才能提高學習效率。

      中午不休息,一方面會使孩子在精神上萎靡不振,提不起學習興趣,久而久之會產生厭學的心理,另一方面還會使晚上的學習效率受到影響,不是打瞌睡,就是看不進去書,甚至還會影響到第二天上午的學習。

      

      2、中午是學習效率最低的時間

      有的同學為了拼時間利用午間進行學習,其實效果并不好,甚至做無用功,不僅如此,午間不休息還會影響到下午及晚間的學習,對于這樣得不償失的事我們絕不能做。

      有人認為,午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”,說得太好不過了,只有休息好,才能學習效率高,才能保證學習成績好。

       午休帶來什么好處?

      1、可以提升記憶效果

      睡眠是可以幫助人們提高記憶效果的,尤其是睡前15分鐘與起床后兩小時。有很多時候,一直困擾著自己的難題、背了好久也記不住的知識,在午休后便豁然開朗,大腦都頓悟通透了,這可不是巧合,而是睡眠可以促進神經突出的生長。與其學不進去死磕到底,不如小睡一會兒,讓大腦休息一下,不僅消除疲勞還能提高記憶力呢。

      2、創造力也會更強

      不僅是記憶力,經過午休的短暫睡眠,幫助大腦恢復活力后,連創造力也會提升,思維更加敏捷。

      3、抵抗力增強

      中午一點,正好是學生們起床后的六七個小時,這時小睡一會兒,能夠刺激淋巴細胞等免疫細胞,使免疫系統得到增強,讓孩子們少生病。同時,午休也能夠調節體內激素的平衡,降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。

      4、緩解神經緊張

      現如今學生學習壓力大,而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,午休一會,能夠幫助學生保持心境平和,有效緩解情緒波動以及壓力。

      

       如何正確午休?

      1、安靜避光的環境

      較為理想的午睡應該是在安靜避光的環境側臥,如果實在沒有可以躺著睡覺的地方,可以在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。

      2、必要時借助U型枕

      如果椅子是高背椅,則可以戴個U型枕,墊在脖子下,靠著椅背睡覺,這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位松弛下來,使身體得到休息。

      3、午飯后適當走動

      吃完午飯就立刻睡覺,非常不利于食物消化,正確的做法是午飯后應適當走動再午睡。

      

      4、時間控制在半小時內

      午休時間長了人體會進入深度睡眠,醒來后易感到不適,所以最好將午睡時間控制在15-30分鐘,最長不超過1小時。

      5、午休時注意保暖

      人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降,全身毛孔均處于打開狀態,如果不注意保暖,很容易受涼導致鼻塞、頭暈。因此,學生午睡時盡量不要選在走廊或正對空調的地方,避免引發感冒、關節疼痛和肌肉酸痛。

      同學、家長們,午休的重要性你們知道了嗎?

      學習的道路,任重而道遠,一定重視自己的身體狀態和學習狀態,這樣才能更有效地學習哦!


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